Fazla kiloları olan adil cinsiyetin pek çok temsilcisi, bir şeyleri başarmayı zorlaştırıyor. Aynı zamanda 3 günde nasıl kilo vereceğine karar verenler için de etkili diyetler mevcut.
Evde 3 günde hızlı bir şekilde 10 kg nasıl kaybedilir?
Obez kadınlar genellikle diyet yapmadan, sağlığınıza zarar vermeden evde 3 günde 10 kilo nasıl zayıflayacaklarını merak ediyor. Ne yazık ki bu görev imkansız kategorisine giriyor. Ama yine de bel ve kalça bölgesindeki selülitlerden bu kadar kısa sürede kurtulabilirsiniz. Aynı zamanda vücut ağırlığı 55 kg'ı geçmeyen kırılgan kızlar böyle bir diyeti takiben yaklaşık 3-5 kg kaybedebilirler.
Günlük menü oldukça yetersiz olarak adlandırılabilir:
- sabahları limon ve bir kaşık bal eklenmiş su için;
- öğleden sonra atıştırmalık olarak, içinde çözünmüş lif bulunan 200 ml az yağlı kefir tüketin (yaklaşık 2 çay kaşığı);
- Öğle yemeğinde az miktarda yaban mersini ile birlikte muz veya yoğurt tüketilmesi tavsiye edilir. Yemekten 30 dakika sonra aktif antrenmana başlayın. Spor egzersizlerini yaptıktan sonra 100 gram süzme peynir, 1 protein yemelisiniz;
- akşamları 200 ml yeşil çay için.
Önemli! 3 günde 10 kilo vermek için ne yapılmalı? Günde en az iki litre temiz su içilmesi tavsiye edilir.
3 günlük eğitim programı şunları içeriyor:
- 1 gün. Gün içerisinde günde 3 defa 20 defa ve 15 şınav, 3 set yapılması önerilen karın egzersizlerini yapın.
- 2. Gün. Bu gün ip atlama (3 set 50 defa) ve squat (20 defa 3 set) tavsiye edilir.
- 3. Gün: Kadın 3 set olmak üzere 50 kez kol sallayarak yerinde atlama yapmalıdır. Ayrıca karın egzersizleri de yapıyorlar (ilk günkü gibi).
Aktif eğitim, yağ birikintilerini yakma sürecini harekete geçirir. Sonuç olarak, bir kadın değerli hedefine ulaşmaya daha da yaklaşabilecek: 3 günde 10 kilo nasıl verilir. Ancak bu kilo verme yöntemi, adil cinsiyetin tüm temsilcileri için uygun değildir. Baş dönmesi veya şiddetli halsizlik meydana gelirse antrenmanın durdurulması önerilir.
Düşük kalorili diyet
Diyet yaparken yeterli miktarda sıvı (en az iki litre) için. Uymanız gereken diyet aşağıda sunulmuştur:
- kahvaltı - 2 dilim siyah ekmek, 30 gram sert peynir, 200 ml şekersiz çay, 1 greyfurt;
- öğle yemeği - 100 gram haşlanmış fasulye, 0,25 kg az yağlı süzme peynir, 0,2 litre şekersiz kahve;
- akşam yemeği - 150 gram haşlanmış et, bir porsiyon sebze salatası, 200 ml şekersiz çay.
3 günde 3 kilo nasıl kaybedilir?
3 günde hızla kilo vermenin etkili bir yolu var. Böyle bir diyeti uygularken, adil cinsiyet temsilcilerinin diyetlerinde mutlaka aşağıdakiler bulunmalıdır:
- sebze yemekleri;
- hububat;
- baklagillerle yapılan yemekler.
Üç günde nasıl kilo verileceğini açıklamaya değer. Diyet yaparken tatlılardan ve unlu mamullerden uzak durulması tavsiye edilir. Kilo verirken spor da yapabilirsiniz. Bu durumda basit kardiyo egzersizleri tercih edilir. Akşamları yürümek veya sabahları koşmak özellikle faydalıdır.
Diyet yaparken her yemekten önce 200 ml su içmelisiniz. Bu durumda metabolizma hızlanır ve giderek artan açlık hissi körelir.
3 günde 3 kilo nasıl kaybedileceğinden şüphe duyanlar için yaklaşık bir menü aşağıda sunulmuştur:
- İlk gün kahvaltıda bir porsiyon yulaf ezmesini su ile şekersiz çay hazırlayın. Öğle yemeği tavuk veya sebze suyu ve 2 krakerden oluşur. Akşam yemeğinde 200 gram lahana salatası ya da 150 gram meyve katkısız az yağlı yoğurt tüketilmesi önerilir.
- Diyetin ikinci gününün menüsü kefir ve elma kullanımını içerir. Bu durumda elma miktarı 2 kg, kefir - 1 litredir.
- Üçüncü gün kahvaltıda yoğurt yerler. Öğle yemeği için ideal bir yemek suda pişirilmiş karabuğday olacaktır. Akşam yemeği menüsü oldukça mütevazı - 2 haşlanmış yumurta, hafif salata.
Çikolata diyetiyle 3 günde kilo verin
Ayrıca çikolata ekspres diyeti kullanarak 3 günde kilo verebilirsiniz. Bitter çikolata yemeniz tavsiye edilir. Günlük diyet şunları içerir:
- az miktarda çikolata (yaklaşık 80 gram);
- şeker ilavesiz kahve. Bu içeceğe biraz az yağlı süt dökebilirsiniz.
Sade kahvenin sağladığı diüretik etki ve kalori açığı nedeniyle üç günde kilo verebilirsiniz. Bu kadar sıkı bir diyete bağlı kalmak oldukça zordur. Kendilerini yalnızca çikolatayla sınırlamakta zorlanan kadınlar, onu ancak kilo vermenin ilk gününde yiyebilirler. Bu durumda üç günlük diyetin geri kalan günlerinde diğer düşük kalorili yiyecekler yenir.
4 gün boyunca diyet
3 günde 5 kg'lık hızlı diyet çoğunlukla olumlu eleştiriler aldı. Ayrıca 4 gün boyunca tasarlanmış bir kilo verme yöntemini de kullanabilirsiniz. Kilo kaybının tamamı için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:
- 400 gram tavuk göğsü;
- 3 domates;
- 2 yumurta;
- 3 salatalık;
- 800 gram meyve (kavun, erik veya elma);
- 400 gram süzme peynir;
- kurutulmuş meyveler (200 gram);
- 3 orta boy patates;
- az miktarda dereotu veya maydanoz.
Diyet günlerinin menüsü aşağıdaki tabloda sunulmaktadır.
| Diyet günü | Yaklaşık menü |
| İlk gün | 400 gram haşlanmış tavuk, 300 gram az yağlı ekşi krema soslu sebze salatası ve 150 ml doğal yoğurt |
| İkinci gün | 350 gram taze meyve, 2 adet haşlanmış yumurta, 50 gram az yağlı süzme peynir veya peynir |
| Üçüncü gün | 0,35 kg salata, 350 ml tavuk suyu, 150 gram kuru meyve |
| Dördüncü gün | 400 gram süzme peynir, az miktarda haşlanmış patates, 2 adet domates, 350 gram ekşi meyve |
Tabloda sunulan ürün sayısı üç öğüne bölünmelidir. Günde en az 1,5 litre su içilmesi tavsiye edilir. Yeni bir güne bir fincan limonlu yeşil çay ile başlayabilirsiniz. Akşam yemeğinde birkaç dilim elma yiyebilirsiniz.
Tavsiye! Diyetin ilk günü tavuk suyunu bir bardağa döküp dondurabilirsiniz. Bu durumda yemek diyetin üçüncü gününde tüketime uygun olacaktır.
Acilen üç günde 5 kilo nasıl verilir?
3 günde 5 kilo vermek için yeşil çay ve sütten oluşan bir diyet uygulamalısınız. Bu kilo verme yönteminin vücut üzerinde choleretic ve diüretik etkisi vardır.
3 günde 5 kg nasıl zayıflanır konusuna daha detaylı bakmamız gerekiyor. Günde en az 1,5 litre süt ilaveli çay için.
İçeceği hazırlama süreci oldukça basittir:
- Süt kısık ateşte 70 dereceye kadar ısıtılır.
- Bundan sonra 3 çay kaşığı yeşil çay yaprağı eklemeniz gerekir.
- Ürün 30 dakika süreyle infüze edilir.
- Belirtilen sürenin sonunda içecek filtrelenir.
Ürün hem sıcak hem de soğuk olarak kullanılabilir. Bu diyete üç günden fazla uymamanız tavsiye edilir. Aksi takdirde sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Kuru oruç
Kuru oruç, su ve yiyecek alımından tamamen uzak durmayı içerir. Bu tür kilo kaybı, aşağıda listelenen önerilere uyulmasını gerektirir:
- Kilo vermeye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız;
- diyete başlamadan önceki gün kahve ve güçlü çayı hariç tutun;
- kilo verme sürecinde hayvansal kökenli proteinler ve yağlar kontrendikedir;
- Sigara ve alkol tüketiminin tamamen bırakılması tavsiye edilir.
Böyle sıkı bir diyet ayda bir defadan fazla uygulanmamalıdır. Oruçtan çıkış düzgün ve kademeli olmalıdır. Diyetin üç gününde üç ila altı kilo verebilirsiniz.
Evde 3 günde 5 kilo nasıl kaybedilir: Diyetin etkisinin arttırılması
3 günde hızlı bir şekilde 5 kilo nasıl verilir sorusuna cevap arayan kadınların aşağıdaki işlemlere dikkat etmesi gerekiyor:
- masaj. Birçok prosedür türü vardır. Klasik masaj özellikle popülerdir. Evde kendiniz yapmak kolaydır. Yağ birikintilerinden ve vakum masajından hızla kurtulmaya yardımcı olur;
- kozmetik ambalajlar. Prosedür sorunlu bölgelere kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur ve bel ve kalçadaki fazla santimetreden kurtulmaya yardımcı olur. Kozmetik bir işlem yapılırken sirke, yosun, kahve ve çikolata karışımları gibi bileşenler kullanılır. Sarma yapılırken kilo kaybına katkıda bulunan bir sauna etkisi oluşur;
- aktif karbon kullanımı. İlaç vücuttan toksinlerin ve tuzların uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Optimum doz, 10 kilogram ağırlık başına 1 tablet ilaçtır. Aktif karbon almanın ortalama süresi 14 gündür. Bundan sonra vücut vitaminler ve diğer besinlerle zenginleştirilir;
- banyo. Çözeltiyi hazırlarken suya 200 gram deniz tuzu ve soda ekleyin. Kozmetik bir işlemin ortalama süresi 30 dakikadır. Kozmetik banyolar “portakal kabuğunu” ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Kozmetik ambalajlar
Kozmetik prosedürün vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır:
- sarma, fazla sıvının giderilmesine yardımcı olur;
- kozmetik bir işlemden sonra yağ hücrelerinin parçalanma süreci aktive edilir;
- sarma kumaşların mukavemetini arttırmaya yardımcı olur;
- işlemden sonra cilt dokusu eşitlenir;
- Sarma ürünlerini kullanırken cilt mineraller ve faydalı mikro elementlerle doyurulur.
Bal sarma
İşlemi gerçekleştirirken buhar banyosunda önceden ısıtılan yüksek kaliteli doğal bal kullanılır. Ortaya çıkan kütle vücudun sorunlu bölgelerine uygulanır. Bundan sonra hafif bir masaj yapılır, vücudu filme sarılır ve sıcak bir battaniyeye sarılır.
Bal karışımına ilave bileşenler eklenebilir:
- kuru ciltler için bir ürün hazırlarken, 100 gram balı kekik veya papatya çiçeği bazlı 0,1 litre tentürle birleştirin;
- Sarma karışımına birkaç damla biberiye veya portakal yağı ekleyebilirsiniz;
- Yağ birikintilerini parçalamak için balı 1 yemek kaşığı önceden kurutulmuş zencefil veya tarçınla karıştırmanız gerekir.
Bal karışımları vücuda sürülür ve streç filmle sarılır. 45 dakika sonra ürünü serin bir duşla durulayın ve nemlendirici etkili bir krem uygulayın.
Kil sarma
100 gram mavi kili yeterli ılık suyla seyreltebilirsiniz. Ortaya çıkan bulamaç, kalın ekşi krema kıvamına sahiptir.
Kilin faydalı özelliklerini arttırmak için aşağıdaki tarifleri kullanabilirsiniz:
- Karışıma 3 damla portakal esansiyel yağı ekleyin. Bu, metabolik süreçleri etkinleştirmenizi sağlar;
- Çözücü olarak su yerine süt veya kefir kullanılabilir. Bu tür içeceklerin cilt üzerinde nemlendirici etkisi vardır.
- Kil karışımına 5 yemek kaşığı hardal tozu ve 2 yemek kaşığı sıvı bal ekleyebilirsiniz.
- Kil tozuna 10 gram tarçın ekleyin.
- Kozmetik karışıma az miktarda papatya kaynatma maddesi eklenir.
Kozmetik karışımın vücutta en az 50 dakika bırakılması tavsiye edilir. Bu prosedürün günde en az bir kez yapılması tavsiye edilir.
Her durumda 3 günde 3 kg kaybetmek mümkün mü: kontrendikasyonlar
Hızlı kilo kaybı vücut için stres yaratır. Bu kilo verme yöntemi kontrendikedir:
- çocuk bekleyen kadınlar;
- 16 yaşın altındaki kişiler;
- sindirim sistemi patolojileri tanısı konan hastalar;
- şiddetli kalp hastalığı olan hastalar;
- diyabet hastası hastalar;
- Şiddetli sinir bozuklukları olan insanlar.
3 günde 5 kilo vermek için en etkili diyet bile istenilen etkiyi vermeyebilir. Çoğu kadının yaşam tarzına ve başlangıç ağırlığına bağlıdır. Üstelik ince oranları korumak için formda kalmanız ve doğru beslenme ilkelerine uymanız gerekir.
ÖNEMLİ! Bilgilendirici makale! Kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.